WITAM. DZIĘKI TEMU TRENINGOWI I DIECIE SPADŁEM 5 KG I PRZYBRAŁEM MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ O OCENE I POPRAWKI MILE WIDZIANE KAŻDY TRENING JEST POPRZEDZONY DWUDZIESTO MINUTOWĄ ROZGRZEWKĄ POSTANOWIŁEM NA ZASTOSOWANIE TAKIEGO TYPU TRENINGU Z POWODU ŻE MOGĘ SIE SKUPIĆ BARDZIEJ KAŻDEGO DNIA NA JEDNEJ PARTII CIAŁA. MÓJ TRENING WYGLĄDA NASTĘPUJĄCO: [...]
Witam, Od poniedziałku zamierzam zacząć ćwiczyć. Chciałem trenować tylko klatkę i biceps, ale na forum poczytałem, że trenując tylko tą partię mięśni negatywnie odbije się to na moim zdrowiu.Więc, postanowiłem ćwiczyć całe ciało.Mam do was prośbę, czy możecie powiedzieć mi jakie partie mięśni trenować w dany dzień.Przeglądając atlas ćwiczeń [...]
Cześć FBW: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH A Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangielek Arnoldki B Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangą Odwrotne rozpiętki • • • TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]
Witam, czy osoby doświadczone mogło by ocenic moj nowe plan treningowy?? Czy podczas robienia masy mogłbym np do soboty dodac biceps?? Jak według was wygląda sprawa cwiczeń brzucha dodam ze jest dosc ważny dla mnie. Co sadzicie ogólnie o tym planie ?? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam wiek: 22 staż: 2 lata waga: 80 kg wZrost: 188cm cel: rozwój [...]
Witam Jestem prawie nowym użytkownikiem SFD;) Aktualnie ważę 101 kg przy wzroście 186 cm, mam 22 lata. Jakieś 8 miesięcy temu stworzyłem dietę oraz plan treningowy, jednak wytrzymałem na nim 3 miesiące.Wytrzymałem tak krótko przede wszystkim przez brak odpowiedniej motywacji, ponadto nie miałem wiedzy. Dlatego też teraz zmieniłem podejście i [...]
Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]
1)Trenuje systematycznie od 9 miesięcy Poniedziałek,wtorek,Czwartek,Piątek, środa-sobota-niedziela wolne 2)Od września do końca października ćwiczę na takim planie Poniedziałek: Klatka,Biceps: Wyciskanie hantli płasko 10,10,10,10 Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,8/6 Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 Przenoszenie sztangi 10,10,10 rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po wielu godzinach czytania różnych artykułów dotyczących treningu na masę, ilości powtórzeń w seriach, a także składania własnego planu ćwiczeń, stworzyłem własny plan. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej, przy jednoczesnym jak największym ograniczeniu tkanki tłuszczowej. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i około 80kg wagi. Od 2-3 lat ćwiczę w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym nadal chudnąć, od listopada ćwiczyłem do stycznia (potem z treningami było różnie bo nie zawsze miałem czas w styczniu i lutym, teraz od tygodnia ponad systematycznie) dietka była, ale czasami jadłem normalnie bo czasu nie było, teraz chcę wrócić. Chciałbym chudnąć i budować wytrzymałość i kondycję (jeśli można to też siłę), [...]
Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]
Witam. Jakim systemem treningowym najlepiej zacząć masę po długiej redukcji? Mój staż to ok. 2 lata, ale cały czas to była redukcja i nie wiem pod co się teraz kwalifikuję. ACT - z moim stażem raczej nie FBW - hmm HST - intensywnie się nad tym zastanawiam SPLiT partia 2xtydzień - wg mnie to albo HST SPLiT - też wchodzi w grę [...]
Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]
witam dałem ten trening do oceny w dziale trenng dla początkujących ale tam nie uzyskałem zadowolajacych wypowiedzi dlatego umieszczm go w tym dziale chyba bardziej adekwatnym prosze o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki chce zaznaczyć że ćwicze od 3 miesiecy mam za sobą 2 plany treningowe i teraz ten będzie 3 -pierwszy trening był [...]
Witam wszystkich. Od 3 tyg trenuję i ćwiczę ale oczywiście brak diety nic nie daje. Proszę o sprawdzenie diety którą napisałem. Czy jest odpowiednia do tego co robię przez tydzień. Proszę o dokładną analizę bo kupiłem odżywki nie tanio i chciałbym poważnie zacząć ! Dieta: 7:00 UNIWERSAL NUTRITION ANIMAL FLEX NA CZCZO 1 SASZETKA TREC - CM3 [...]
Witam Ułożyłem sobie taki trening w oparciu o niektóre z podwieszonych tematów, oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po [...]
Mój plan ćwiczeń który stworzyłem przy pomocy Atlasu Ćwiczeń Michaila. Proszę o ocenę;) mój staż - pół roku, wiek - 16 lat, wzrost - 170cm, waga - 55kg. przytoczone z atlasu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii [...]